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  • Foto del escritorAimeé

Por qué el entrenamiento de fuerza importa

Actualizado: 1 dic 2022

Han quedado atrás los días en los que solo los fisioculturistas hacían entrenamiento con pesas. No importan si puedes levantar 100 kg o solo 1 kg, cada gramo cuenta y tu cuerpo lo sabe.


 


No estoy segura por qué disfruto tanto hacer entrenamiento de fuerza... Tal vez porque me da la fuerza para poder golpear a alguien. A pesar de que sé que mi mala condición física en cardio no me ayudaría a correr para salvar mi vida, me gusta pensar que si mi vida dependiera en mi capacidad de sostener mi propio peso al colgar de una peligrosa orilla, no moriría... ¡Siempre y cuando no tenga que colgar por mucho tiempo!


Cómo empecé a hacer entrenamiento de fuerza


Empecé a hacer un poco de entrenamiento de fuerza el año que tomamos nuestro curso de montañismo (2017). Encontré un par de videos en YouTube de los canales Boho Beautiful y Blogilates (ambos en inglés) que combinaban yoga, pilates y entrenamiento de fuerza. Algunas veces se usaba el propio peso del cuerpo y otras veces unas mancuernillas.


Una vez que empezamos nuestro curso de montañismo vi la diferencia, en especial cuando fuimos a una cueva y tuve que ascender las rutas que había descendido 6 horas antes. Créeme que no importa cuánto quería salirme de esa cueva de tortura y respirar aire fresco, mi fuerza de voluntad no hubiera sido suficiente para sacarme de ahí rápidamente.


Si apenas estás empezando...

Una de mis formas favoritas para empezar a hacer entrenamiento de fuerza son las clases de acondicionamiento de yoga. Éstas combinan yoga con pesas ligeras y ejercicios de fuerza. Algunas clases de fusión pilates o barré (ejercicios inspirados por Ballet) hacen lo mismo.


Si ya le estás agarrando la onda...

Busca programas de entrenamiento de fuerza que gradualmente incrementen la intensidad de los ejercicios. Conozco al dueño de un gimnasio de Crossfit y él me dijo que ejercicios con pesa rusa son una de las mejores formas de incrementar la fuerza en todo el cuerpo.


Si estás listo para el siguiente nivel...

No sé... ¿Fisioculturismo? ¿Halterofilia? Cualquier ejercicio que te haga verte como Rocky Balboa en sus mejores años (ya sea “Rocky III” o “Rocky IV,” este es un tema de gran debate). No estoy segura de quién sería el equivalente femenino... ¿Demi Moore en “Hasta el límite” (“G.I. Jane”, en inglés)? Ay, ya me siento vieja...

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