Tú, yo y todos lo hemos escuchado. El entrenamiento cardio es uno de los pilares de la salud física. Si ves a los ejercicios de cardio como la materialización de tu némesis, ya somos dos. Así es como yo lidio con esto.
De todas nuestras ramas de entrenamiento, esta es con la que más sufro. Al correr rápido siento que arde el pecho, me da dolor de caballo y termino sintiéndome como una pelota arrugada a la que le sacaron todo el aire. Yo jamás sobreviviría un apocalipsis de zombies si mi vida dependiera en que pueda correr por mi vida.
A pesar de ello, creo que una de las razones principales por las cuales me dio un poco de mal de montaña al subir el Izta durante nuestro curso de montañismo fue mi falta de condición física cardiovascular. Además, toda la información médica nos habla de su importancia, así que nos tenemos que aguantar y al menos intentar hacer algo para mejorarla.
Cómo empecé mi entrenamiento de cardio
Mi mayor problema con cardio es que casi nunca lo disfruto. Siento que me estoy ejercitando solo por hacerlo y lo odio. Necesito un propósito, una razón que justifique hacer a mi cuerpo pasar por la incomodidad, el sudor y el hedor de las axilas.
Ahora mis razones incluyen sufrir menos al escalar (ya sea una montaña o un muro de escalada), poder hacer excursiones de senderismo más largas y poder nadar o hacer kayak más rápido. En resumen, este tipo de ejercicios me permiten hacer las actividades que ahora amo sin sentir un insoportable dolor.
Si apenas estás empezando...
Caminar y aumentar el ritmo gradualmente más videos de cardio de bajo impacto. Si tienes acceso a un gimnasio, usa las bicicletas estacionarias o nada unas cuantas vueltas en la alberca.
Si ya le estás agarrando la onda...
Intenta correr un poco más rápido y trata de saltar la cuerda. Hace tiempo leí que Bruce Lee dijo que 10 minutos de salto de cuerda era más efectivo que una hora corriendo, o algo así. Usar cualquier máquina de cardio que te permita incrementar gradualmente la resistencia es una buena idea para medir tu progreso.
Si estás listo para el siguiente nivel...
Burpees. ¡No hay nada más que decir!
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