El abdomen, esa parte inalcanzable de nuestros cuerpos que se asociaba con belleza y buena condición física ha evolucionado, al fin. Ahora su importancia va más allá de los cuadritos que solían ser enormemente deseados.
Me considero afortunada. A pesar de ser alguien que ahora ha hecho de la salud física una mayor parte de su vida, rara vez me esforzado para emprender el viaje para descubrir mis cuadritos solo por tener “el cuerpazo de bikini”. Conforme se mantiene relevante el movimiento de imagen corporal positiva, justo como debe de ser, estamos aprendiendo que el peso, la condición física y verdadera salud vienen en muchas formas y tamaños.
Ahora bien, recientemente he aprendido la importancia de tener un abdomen fuerte. Y no tiene nada que ver con apariencia física.
Cómo estoy fortaleciendo me abdomen
He aprendido mucho de anatomía en mi formación de maestra de yoga. Me han enseñado que los músculos abdominales, los cuales cubren la circunferencia de nuestro torso, nos ayudan a caminar; le dan estabilidad a nuestra columna vertebral y pelvis; y hace posible movimientos que nos permiten rotar nuestro torso, flexionarnos hacia enfrente y extender nuestra columna. Aprender todo esto me abrió los ojos. Asimismo, entendí por qué, conforme mi práctica de yoga y escalada mejoraban, no podía continuar avanzando sin fortalecer mis abdominales.
Si apenas estás empezando...
A pesar de que hacer ejercicios de abdominales es la forma más común de ejercitar el abdomen, mi método favorito es pilates. Me encanta que las clases de pilates para principiantes enseñan cómo respirar, cómo mantener firme el abdomen y cómo notar que es más que solo tu “panza”. Mi canal favorito en YouTube es Blogilates (está en inglés).
Si ya le estás agarrando la onda...
Dado que yo apenas le estoy agarrando la onda, solo puedo decir que continuar haciendo pilates y secuencias de yoga para el abdomen funciona muy bien. Sin embargo, lo que ha hecho una gran diferencia es agregar entrenamiento de fuerza. Una pesa rusa y algunos ejercicios como el balanceo con pesa rusa (kettlebell swing) hacen una gran diferencia. My canal favorito en YouTube para esto es BodyFit by Amy (también en inglés).
Sé que gimnasios y ejercicios tipo crossfit ofrecen más opciones pero en realidad no he logrado encontrar una combinación que disfrute y no me aburra.
Si estás listo para el siguiente nivel...
No tengo idea de cómo es el siguiente nivel. Probablemente incluye el tipo de ejercicios que te permiten hacer una práctica de Ashtanga yoga súper avanzada o escalar rutas con desplomes intensos dignos de Adam Ondra.